Как поддерживать вес

Как сохранить молодость и здоровье? Очень важно следить за своим весом. Если вы, наконец, достигли своего идеального веса, это не повод для того, чтобы расслабиться. Настройтесь на то, что теперь вам будет необходимо изменить свой образ жизни и привычки. Поддержание веса и сохранение стройности возможно только при здоровом образе жизни, а на него лучше переходить постепенно. Рассмотрим более подробно, как поддерживать вес, и что для этого необходимо.

Первое и самое главное – ни в коем случае не возвращайтесь к своим вредным привычкам, которые были у вас до того, как вы начали худеть. Как же не поддаться этому соблазну? Не обязательно ежедневно взвешиваться. Поддерживать ваш новый вес вы сможете, если научитесь соотносить количество калорий, которые поступили в ваш организм с пищей, и калорий, которые вы потратили.

Поддержание веса невозможно при несоблюдении следующих правил:

Не пропускайте приемы пищи. Нерегулярное питание может замедлить обмен веществ. Также, к примеру, не позавтракав, вы рискуете переесть позже в течение дня. Лучше всего кушать 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

Не менее раза в неделю необходимо взвешиваться. Это поможет вовремя остановить увеличение веса. Не всегда удается заметить, что одежда стала чуть тесновата. Чтобы убедиться, что вы питаетесь правильно, заведите специальную тетрадь, куда вы будете записывать все, что съели и выпили в течение дня. Будьте честны и точны, иначе в этих записях не будет никакого смысла. Тетрадь поможет вам понять, употребляете ли вы больше калорийной пищи, чем это требуется. Также записывайте, сколько времени вы потратили на физические тренировки. Может быть, вы набираете вес, несмотря на то, что питание остается прежним, но вы перестаете тренироваться?

Как сохранить стройность и при этом ни в чем себе не отказывать? Ешьте все продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Старайтесь употреблять только натуральную пищу, то есть ту, которая растет на наших участках, добывается на охоте и во время рыбной ловли и в которую не добавляются различные химические вещества. Однако если очень хочется съесть чего-то неполезного, сдерживать себя не стоит, правда количество такой пищи стоит ограничить. И наоборот, если полезное блюдо вызывает у вас отвращение, не нужно насиловать свой организм, поэтому чаще прислушивайтесь к своим ощущениям.

Обязательно включайте в меню злаки, фрукты, овощи и низкобелковые продукты. Причем старайтесь, чтобы овощей в вашем рационе содержалось в четыре раза больше, чем белков и углеводов.

В течение дня старайтесь как можно больше двигаться. Физическая активность – один из наиболее важных аспектов поддержания веса. Забудьте о привычке отдыхать после еды.

Из мяса предпочтение отдавайте куриному – в нем содержится аминокислота, которая стимулирует выработку «гормона счастья» головным мозгом. А вот красного мяса больше трех раз в неделю есть не стоит, лучше уж заменить его рыбой. В противном случае, в организме будут накапливаться шлаки.

Регулируйте объем съедаемой пищи. Запомните важное правило: никогда за один раз не съедайте больше, чем смогло бы уместиться в ваших руках, если сложить их в виде чаши.

Для перекусов вместо печенья и конфеток берите орехи и семечки, фрукты и сухофрукты.

Великолепным очищающим действием обладают белое вино, соевый соус, чеснок и имбирь. Эти продукты должны появляться на вашем столе как можно чаще.

Старайтесь поменьше употреблять сметаны, сыра и сливочного масла. Предпочтение отдавайте растительным маслам.

Отличным средством поддержания стройной фигуры является 10-минутный контрастный душ (две минуты теплая вода, одну минуту – прохладная, и так далее).

Пусть все, что вы едите, будет не только полезным, но также вкусным и питательным, чтобы вы могли насладиться процессом употребления пищи. После этого вряд ли на десерт вам захочется съесть шоколадку или пирожное.