Правила сохранения здоровья

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.

Артур Шопенгауэр

Здоровье – это самое большое богатство, которое у нас есть. Лишь здоровый человек может полноценно наслаждаться жизнью, радоваться своим успехам и преодолевать трудности. Если вы бодры и полны сил, достижение самых невероятных целей будет вам по плечу. Однако чрезвычайно важно не только от природы иметь крепкое здоровье, но и сохранить его.

Ниже приведены правила сохранения здоровья, соблюдение которых позволит вам избежать проблем со здоровьем, забыть о крупных тратах, включающих покупку дорогостоящих лекарств и оплату услуг врачей.

·         Если вы курите, поспешите поскорее избавиться от этой вредной привычки. Сигаретный дым – ядовитая смесь, состоящая приблизительно из 70 канцерогенных химических веществ и нескольких сотен других ядовитых примесей. Курение является одной из самых главных причин, вызывающих рак у людей по всему миру.

Основы правильного питания

·         Принимайте пищу приблизительно в одно и то же время. Ешьте 2-3 раза в день, но  можно и чаще (если вы предпочитаете кушать маленькими порциями). В любом случае благодаря режиму удастся поддерживать нормальный вес.

·         Следите за порциями употребляемой пищи. Собираясь трапезничать, не наполняйте тарелку едой до самых краев (исключение составляют овощные блюда). Вам кажется, что вы не насытились? Подождите 15 минут и, и если после этого чувство голода все еще вас не покинуло, берите «добавку».

·         Постарайтесь употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно. Одна порция – это одно яблоко, апельсин, банан или любой другой фрукт того же размера, либо две больших ложки приготовленных овощей (например, брокколи или моркови).

·         Употребляйте продукты с пониженным содержанием жира. Выбирайте молочные продукты и заправки для салатов низкой жирности. С мяса необходимо срезать жир.

·         Избегайте продуктов, в которых содержится большое количество соли. В противном случае, вам грозит повышение артериального давления, а также увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний.

·         Для перекусов старайтесь использовать полезные продукты. Если между приемами пищи вы почувствуете голод, вместо шоколада или чипсов лучше съесть свежий фрукт или низкокалорийный йогурт.

·         Выбирая продукты в магазине, внимательно изучайте этикетку. Предпочтение следует отдать  той пище, которая содержит меньше жира, сахара и соли.

·         Не менее важно и то, КАК вы едите. Желательно употреблять пищу за столом, это поможет сосредоточиться на том, сколько съедено. Ешьте медленно, потому что для того чтобы понять, насытился ли ваш организм, нужно подождать около 15 минут. Не жуйте во время ходьбы.

·         То, что вы пьете, тоже имеет большое значение. Хорошим источником необходимой организму жидкости являются вода, кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира. Чай и кофе употребляйте в меру. Многие безалкогольные напитки (включая газированную воду и напитки с подсластителем) содержат большое количество сахара, поэтому о них стоит и вовсе забыть. Очень калорийным является алкоголь.

·         Не стоит принимать витамины. Если у вас все в порядке со здоровьем, и полезная пища усваивается вашим организмом без проблем, они вам не нужны. И абсолютно не доказано, что они принесут вам пользу.

Сохранение и укрепление здоровья человека зависит от его образа жизни и физической активности.

·         Каждый день совершайте пешие прогулки. Поставьте себе цель: совершать около 10 тысяч шагов, что приблизительно занимает 1-1,5 часа. По дороге на работу или в магазин выйдите из общественного транспорта, не доезжая до места назначения. Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь пешком.

·         Не сидите слишком долго. Если вы работаете за компьютером, время от времени вставайте, чтобы размяться.

·         Поменьше подвергайте себя воздействию солнечных лучей. С 11.00 до 15.00 лучше находиться  в  тени. Летом в солнечную погоду носите просторную одежду из натуральных тканей и используйте лосьон с солнцезащитным фильтром. Никогда специально не загорайте.

·         Высыпайтесь. Количество времени, необходимого для сна, зависит от возраста, однако большинству людей требуется 7-8 часов ночного сна. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Доказано, что у людей, которые в течение дня позволяют себе немного поспать, риск сердечных заболеваний снижен.

·         Будьте счастливым человеком. Ощущение счастья укрепляет здоровье, особенно психическое.