Как можно сбросить вес

Как сохранить молодость и здоровье? Прежде всего, привести в норму свой вес. Эффективное снижение веса – проблема, которая волнует многих женщин, страдающих полнотой. Если вы относитесь к их числу, вам просто необходимо усвоить нижеприведенные правила и постараться их соблюдать. Тогда стройная талия не заставит себя долго ждать. Как можно сбросить вес?

Ешьте медленно, тщательно прожевывая пищу. В еде спешить ни в коем случае нельзя, поскольку это провоцирует появление избыточного веса.

Забудьте о строгих диетах, позволяющих похудеть с молниеносной скоростью. Быстрая потеря веса означает только то, что когда вы вернетесь к прежнему питанию, привычный вес вернется так же быстро. Максимальная потеря веса за одну неделю должна составлять не более 500 граммов.

Ежедневно выпивайте хотя бы 8-10 стаканов воды.

Какую воду лучше пить?

Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 2-3 часов.

В зависимости от образа жизни, вам необходимо решить, какое количество пищи вам необходимо употреблять каждый день, чтобы снизить потребление калорий. Чтобы за месяц похудеть на 2 килограмма, в день снижайте калорийность пище на 500 калорий.

Следует не только следить за питанием, но также не забывать о физических нагрузках. Займитесь йогой, танцами, прогулками, гимнастикой, ездой на велосипеде, аэробикой и т.д.

Употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи. И не делайте большие перерывы между приемами пищи.

Избегайте полуфабрикатов, слабоалкогольных напитков, мороженого, сливочного масла, чипсов, хлеба, пиццы и т.д.

Как можно чаще употребляйте в пищу продукты, которые, по мнению диетологов, способствуют похудению.  Правильное питание для снижения веса должно включать в себя:

Яйца – содержат большое количество витаминов, минералов и аминокислот, являются источником ниацина, который так полезен для питания мозга, образования половых гормонов, предотвращают развитие рака молочной железы. Рекомендуется в неделю съедать 3-4 яйца.

Бобовые – лучшие из белковых продуктов растительного происхождения. Оказывают омолаживающее действие на организм, продлевают жизнь.

Зеленый салат – содержит большое количество витаминов, микроэлементов, улучшает работу нервной системы и мозга. Способен быстро заполнять желудок, поэтому им хорошо заменять часть калорийной еды.

Груши – благодаря тому, что они имеют разнообразный минеральный состав, обеспечивается кислотно-щелочное равновесие в организме, а жизнедеятельность клеток протекает нормально.

Грейпфрут – один из наиболее полезных фруктов, содержит много витаминов, помогает сжечь жиры, снижает уровень холестерина в крови, способствует улучшению обмена веществ, полезен при сахарном диабете и ожирении.

Орехи – приносят несомненную пользу организму при умеренном употреблении. Содержат витамины, микроэлементы, помогают притупить чувство голода.

Злаки – правильное питание без них не обходится. Например, овес выводит холестерин, приводит обменные процессы в норму. Рис регулирует центральную нервную систему и желудочно-кишечный тракт, делает кожу красивой. Вода, в которой варилась кукурузная крупа, нормализует обмен веществ, а кукурузное масло делает стенки сосудов крепче.

Супы – одновременно сытны и полезны, а также содержат меньше калорий, чем вторые блюда. Также суп оказывает благотворное влияние на кишечную перистальтику.

Оливковое масло – в нем содержатся почти все витамины и микроэлементы, которые организм усваивает хорошо. Оливковое масло очень полезно, поскольку обладает омолаживающим действием, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, улучшает деятельность кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы.